Dobre odżywianie jest kluczowym elementem utrzymania zdrowego stylu życia.
Jeśli będziesz jeść te produkty regularnie, zapomnisz o ciśnieniu krwi na zawsze / Collage My, photo pxhere.com
Wysokie ciśnienie krwi jest ukrytym, ale poważnym zagrożeniem dla zdrowia kobiet, zwłaszcza po menopauzie.
I chociaż wysokie ciśnienie krwi często przebiega bezobjawowo, subtelnie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu, dwóch głównych przyczyn zgonów wśród kobiet.
Wcześniej pisaliśmy już o tym, czego nie można jeść w nadciśnieniu, a teraz odwrotnie: redaktorzy popularnego magazynu o zdrowym odżywianiu „Eating Well” poprosili kardiologów, aby wymienili, co obniża ciśnienie krwi w domu. Ich odpowiedzi znajdują się w tym artykule.
Co szybko i krótkotrwale obniża ciśnienie krwi – lista suplementów
Dieta może mieć znaczący wpływ na odczyty ciśnienia krwi – i nie wymaga całkowitej zmiany menu. Regularne spożywanie zaledwie kilku pokarmów może znacznie poprawić odczyty ciśnienia krwi w możliwie najkrótszym czasie.
Przyjrzyjmy się, co jeść, aby ustabilizować ciśnienie krwi i utrzymać ogólny stan zdrowia.
Jagody
Jagody są bogate w silne związki roślinne i są nie tylko przyjemne w smaku, ale także bardzo korzystne.
Kardiolog Mark Katz, MD, zaleca wybieranie owoców zawierających przeciwutleniacze, zwłaszcza jagód.
Dowody kliniczne wskazują, że mogą one pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym, dzięki polifenolom, które wspierają zdrowie naczyń krwionośnych.
Jednak nawet mrożone jagody zachowują swoje wartości odżywcze i świetnie nadają się do smoothie, owsianki lub jogurtu.
Migdały
Warto rozważyć migdały jako wygodną i pożywną przekąskę lub dodatek do posiłku.
„Zalecam włączenie migdałów do diety, ponieważ badania pokazują, że ich regularne spożywanie wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego” – zauważa Katz.
Migdały nieznacznie obniżają rozkurczowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Orzechy te są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i minerały, zwłaszcza magnez, który rozluźnia naczynia krwionośne i wspomaga zdrowy przepływ krwi.
Czego potrzebujesz, aby ustabilizować ciśnienie krwi na dłuższą metę
Indywidne zalecenia kardiologów wykraczają poza zwykłe zwiększenie spożycia potasu lub ograniczenie soli. Chodzi o holistyczne podejście do odżywiania, które gwarantuje lepsze wyniki w dłuższej perspektywie.
Zastanów się, który pełnowartościowy posiłek i który napój normalizuje ciśnienie krwi przy regularnym spożywaniu.
Owoce morza
„Owoce morza są jednym z najzdrowszych pokarmów dla układu sercowo-naczyniowego” – zauważa Jack Wolfson, doktor osteopatii.
Szczególne znaczenie mają kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tłustych rybach: łososiu, makreli, śledziu, sardeli i sardynkach. „Kwasy omega-3 poprawiają funkcjonowanie śródbłonka i zwiększają elastyczność tętnic” – wyjaśnia Wolfson.
Owoce morza są również bogate w aminokwas taurynę. „Tauryna wspomaga produkcję tlenku azotu i utrzymanie prawidłowego napięcia naczyń krwionośnych” – dodaje.
Fermentowane produkty mleczne
Zdrowie jelit i zdrowie serca są ze sobą ściślej powiązane, niż mogłoby się wydawać. „Mikrobiom jelitowy i zdrowie przewodu pokarmowego bezpośrednio wpływają na ciśnienie krwi” – stwierdza Wolfson.
Korzystne bakterie jelitowe pomagają regulować stany zapalne, poprawiają wchłanianie minerałów i zmniejszają działanie endotoksyn, które uszkadzają naczynia krwionośne.
Czytaj także:
Na szczególną uwagę w tym względzie zasługują fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir. Badania pokazują, że mogą one mieć korzystny wpływ na wartości ciśnienia krwi.
Ważna uwaga
Chociaż herbaty takie jak karkade (hibiskus), zielona herbata, herbaty ziołowe z rumiankiem, głogiem lub miętą mogą również obniżać ciśnienie krwi, pytanie dla kobiet z grupy ryzyka nie powinno dotyczyć tego, która herbata obniża ciśnienie krwi.
„W przypadku kobiet, które chcą poprawić swoje ciśnienie krwi, największą bazą dowodów jest ogólny profil żywieniowy, a nie jakikolwiek „magiczny” produkt” – podkreśla Katz.
Ostatecznie najlepsze efekty osiąga się poprzez kompleksowy wzorzec diety bogaty w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne i orzechy.
